Në temperatura të larta, trupi humbet ujë më shpejt përmes djersitjes, e cila është mekanizmi kryesor për ftohjen e organizmit. Sipas Dr. Lewis James, ligjërues në Loughborough University, rreth 75 deri në 80% e energjisë që përdorim shndërrohet në nxehtësi. Kur temperatura e jashtme rritet, trupi e ka më të vështirë të largojë nxehtësinë përmes rrugëve natyrale, duke e bërë zëvendësimin e lëngjeve thelbësor.
Dehidratimi, qoftë edhe në nivele të lehta, mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje, përqendrim të ulët dhe performancë të dobët fizike. Bridget Benelam nga British Nutrition Foundation paralajmëron se dehidratimi afatgjatë mund të çojë në probleme si konstipacioni, infeksionet urinare dhe, në raste ekstreme, mund të jetë kërcënues për jetën. Ekspertët këshillojnë të mos prisni ndjenjën e etjes, pasi ajo shfaqet kur trupi ka humbur tashmë 1-2% të masës së tij në lëngje.
Një tregues i besueshëm i hidratimit është ngjyra e urinës. Urina me ngjyrë të errët, nga e verdha e thellë në kafe, mund të sinjalizojë dehidratim, ndërsa urina me ngjyrë të çelët tregon se trupi është i hidratuar mirë. Për të mbajtur një nivel të qëndrueshëm, rekomandohet pirja e ujit në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës, duke filluar me 300-500 ml në mëngjes për të kompensuar humbjet gjatë natës.
Për sa i përket pijeve, uji mbetet standardi kryesor. Pijet me gaz mund të shkaktojnë ndjesinë e ngopjes para kohe, ndërsa lëngjet e frutave dhe qumështi ofrojnë hidratim, por duhet të konsumohen me kujdes për shkak të kalorive dhe sheqernave. Kafeina nuk ka efekt të theksuar diuretik për shumicën e njerëzve, ndërsa alkooli, në sasi më të mëdha, mund të ndikojë negativisht në ekuilibrin e lëngjeve.
Sa i përket elektroliteve, ekspertët theksojnë se shumica e njerëzve i marrin ato mjaftueshëm përmes ushqimit. Përdorimi i pijeve sportive është i nevojshëm kryesisht për ata që ushtrohen intensivisht për më shumë se 60 minuta në mot të nxehtë. Përndryshe, konsumimi i tepërt i ujit pa marrë parasysh nevojat reale mund të çojë në nivele të ulëta të natriumit në gjak, një gjendje e njohur si hiponatremia.
Burimi: theguardian.com